我想减肥可是管不住自己的嘴！不用节食也能减肥，臣妾的嘴巴忍不住啊

等到天蓝再看海

在网上搜到的不用节食也能减肥的方法，可是经常管不住自己的嘴。

控制饮食，足够的“营养”、减少“热量”的吸收，既减肥又强身。每个胖子都是潜力股!以下的减肥饮食原则，减肥不必饿肚子！

1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2. 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
3. 口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为凡油、盐、糖等调味料高热量啊！
4. 先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
饭后喝汤会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，会悄悄增加你的进食量。
饭前先喝一碗清汤或一杯开水，有喜欢吃的食物就先夹。
5. 选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6. 食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
尽量拉长用餐时间（至少20分钟以上），要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7. 吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8. 吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，既可减少患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头！
9. 尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高。尤其看电视时，一部电视连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10. 感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

yt晴心

很有道理

来自手机客户端

598631677

不控制住嘴、一切减肥方法都是屁话

高冷如月亮

哈哈 我也是管不住自己的嘴 谁来管管我~