开贴记录一个月的减肥历程，欢迎监督

潇雨

      自元旦以来，加上春节，前前后后一共涨了6斤之多，俗话说三月不减肥，四月徒伤悲，为了把悲伤扼杀在摇篮里，3月份下定决心减个10斤，减肥计划从昨天开始，今天第二天，开此贴记录每天的饮食运动及体重，欢迎监督，有减肥计划的小伙伴一起呀。我的减肥理念是，管住嘴，迈开腿，哈哈。开始流水账：
     3.5 体重61.1  晨跑8公里，用时48分钟，20分钟keep .早饭一碗玉米稀饭+半个粽子  午饭脱脂牛奶+水煮菠菜   下午四点一个西红柿+一根香蕉   六点50分钟有氧运动

潇雨

   3.6 体重60.3  晨跑15公里，用时80分钟，早饭一碗燕麦粥+少量清炒藕片，午饭烤红薯+水煮菠菜，下午四点一个苹果，六点50分钟有氧运动。
   

潇雨

3.7 体重60.8  晨跑7公里，用时42分钟。早饭一碗燕麦粥+黄瓜  中午半块烤地瓜+凉拌黄瓜  下午两点半一个西红柿，四点一个西红柿  晚上八点keep20分钟。

潇雨

3.8  体重59.7 晨跑8公里，用时48分钟，早饭一碗玉米燕麦粥，午饭两个鸡蛋+凉拌芹菜 下午四点两个西红柿+两个核桃

潇雨

3.9 体重58.9 晨跑15公里，用时90分钟，早饭玉米燕麦粥，午饭脱脂牛奶+两个鸡蛋，花生一把 下午四点西红柿两个，核桃两个，六点单车40分钟 八点keep 20分钟。
3.10  体重38.5  晨跑8公里，用时49分钟，早饭水饺12个，中午清蒸鲤鱼 下午水果，晚上单车40分钟
3.11 胡吃海喝无运动
对于我来说，减肥最大的障碍就是周末，辛苦减肥一周，周末两天一下回到解放前。

桃木戒指

潇雨 发表于 2018-3-12 10:48
3.9 体重58.9 晨跑15公里，用时90分钟，早饭玉米燕麦粥，午饭脱脂牛奶+两个鸡蛋，花生一把 下午四点西红柿 ...

你这个减法 我看你减一年也没效果  
要能对自己下狠手
不如找个陌生人 两人互相监督 谁爽约就请对方吃饭 就和赌博似的那种才有动力

翘嘴鲌

你可以喝青汁减肥，需要加我微信15335357885

潇雨

桃木戒指 发表于 2018-3-12 12:37
你这个减法 我看你减一年也没效果  
要能对自己下狠手
不如找个陌生人 两人互相监督 谁爽约就请对方吃 ...

看效果

lhyfch

减的不错啊，我早晨跑步30分钟，晚饭还照吃，我还想这样瘦下去呢
你比我运动量大多了

潇雨

lhyfch 发表于 2018-3-13 15:48
减的不错啊，我早晨跑步30分钟，晚饭还照吃，我还想这样瘦下去呢
你比我运动量大多了

贵在坚持，一起加油吧

潇雨

3.12 体重60.4 晨跑8公里用时42分钟，keep20分钟，早饭小米稀饭 午饭凉拌芹菜豆腐皮+一个鸡蛋，下午一个西红柿两个核桃，晚上40分钟单车课
3.13  体重60.1 无晨跑 ，中午烤地瓜+凉拌海带丝  下午一个西红柿两个核桃，晚上单车40分钟

潇雨

减肥切忌心急，肉肉不是一天长上来的，不能期待一天减下去，循序渐进，不过于看重体重的变化，坚持！

lhyfch

我光跑步，体重就是没变，
晚上也照常吃
不吃晚饭，太饿啊

潇雨

lhyfch 发表于 2018-3-14 10:46
我光跑步，体重就是没变，
晚上也照常吃
不吃晚饭，太饿啊

只是运动不控制饮食肯定是不行的，我去年跑步一年，天天8-10公里，马拉松也跑，体重硬是一点不变反而涨了，就是吃的太多了，嘿嘿

lhyfch

潇雨 发表于 2018-3-14 14:01
只是运动不控制饮食肯定是不行的，我去年跑步一年，天天8-10公里，马拉松也跑，体重硬是一点不变反而涨了 ...

你也是个跑步爱好者啊
我也爱跑步
从昨天晚上开始控制饮食
今天早晨一称，就下降了，哈哈
我目标到夏天减个四五斤就行，容易满足

潇雨

lhyfch 发表于 2018-3-15 08:54
你也是个跑步爱好者啊
我也爱跑步
从昨天晚上开始控制饮食

我是去年3月底开始跑步的，马上一年了，基本没停过，别人跑步减肥，我跑步涨了十几斤，哈哈

lhyfch

潇雨 发表于 2018-3-15 09:44
我是去年3月底开始跑步的，马上一年了，基本没停过，别人跑步减肥，我跑步涨了十几斤，哈哈

那就是饮食没控制好，我跑步三四年了
天冷，10月份停了，最近又跑起来了
最起码身体素质提高不少

嘟嘟3031

加油

liuyan2016911

司嘉译

lhyfch 发表于 2018-3-15 10:01
那就是饮食没控制好，我跑步三四年了
天冷，10月份停了，最近又跑起来了
最起码身体素质提高不少

对，跑步身体素质会变好，但是减肥的话，真的骑不了多少作用，还要配合饮食。