屁股大怎么减掉多余的肉肉

公交车上的位子

　　如果屁股太大，确实也影响美感，会使人感到比较苦恼，因为屁股上多余的肉太多，这时候可以采取一定的减肥方法，来减掉多余的肉肉，比如说，平时要多运动，多促进屁股脂肪的燃烧，可以采取立姿蹲举，或者坐式v字形膝举等方法，这对于减掉屁股多余的肉肉都是很有效果的。

　　1、坐式V字形膝举

　　step1、选择一个长一点的凳子，然后身体靠在边缘坐直，收腹，屈肘，让身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子的表面平行；

　　step2、将上体和下体向一处折起，再将膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触；

　　step3、坚持一会，再伸展回到起始位置，一共做三组，每组10-30次。

　　2、立姿蹲举

　　step1、先把双脚张开与肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上；

　　step2、臀部往下蹲，使大腿和小腿之间成90°，静止动作维持8秒后再站直；

　　step3、至于该做多少次，建议按照个人情况调整。

　　3、抬腿仰卧起坐

　　step1、平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，将双脚的脚踝相互交叉；

　　step2、然后双手抱头，注意肘部要向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面；

　　step3、此时要紧紧地收腹，并注意呼气，与此同时将髋部和臀部提起离开地面，最后慢慢回到起始姿势。

　　4、仰卧慢蹬车

　　step1、平躺在地上，将左膝朝前胸曲起，同时抬起右腿伸展，与地面成45°角；

　　step2、双手抱头，将肘部向外弯曲，并把头、颈和肩膀卷离地面，身体同时中部旋转，使肩膀和左膝相对保持一会；

　　step3、慢慢弯曲右膝，抬起左腿，并将左肘对准右膝，保持一会后再反复旋转，注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。

　　5、蹲马步

　　step1、两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；

　　step2、接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收；

　　step3、两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

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